O treino de força, ou mais conhecido como musculação, é o favorito de quem deseja obter músculos grandes, definidos e torneados. Assim como diz o nome, a modalidade desenvolve a força e torna o corpo mais resistente, com ajuda do aumento progressivo dos pesos.
O treino de força desafia os músculos a se desenvolverem por meio de uma força contrária, como levantar pesos e puxar elásticos. Esse treino incentiva o corpo a usar mais fibras musculares para atender à resistência criada pelos exercícios. É importante saber que todas as partes do corpo podem ser trabalhadas em grupo ou de maneira individualizada neste treino, e que se preciso, é ideal o acompanhamento de um instrutor físico.
COMO AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR
A musculação possui algumas regras que devem ser seguidas para conquista o resultado desejado. Primeiro, é preciso respeitar um determinado volume de séries e repetições, a intensidade, os intervalos para descanso e a frequência ao longo da semana.
Dicas de treino
1. Faça menos repetições, com mais carga: O treino de força trabalha com uma média de oito repetições por exercício, com cargas de pesos mais altas, já que o objetivo é tornar o músculo mais forte e resistente.
2. Escolha séries simples: As pessoas que optam por treinos com séries múltiplas, que consistem em duas ou mais séries com a mesma carga, desenvolve mais a hipertrofia, e os que optam pelas séries simples, executadas uma única vez, costumam aperfeiçoar a força.
3. Retire intervalos para descanso: Para ganhar força, o recomendado é um período de descanso de 30-60 segundos entre séries, tempo que força o músculo a se adaptar, aumentar a capacidade de transportar energia e crescer.
4. Ajuste a intensidade dos exercícios: Quanto maior a intensidade, mais peso você pega em cada exercício. O peso é ajustado para cada pessoa e o seu nível de preparo físico.