Sair do sedentarismo: pequenos passos podem ajudar a criar o hábito de se exercitar
- Quanto exercício é recomendado?
Começar com atividades simples e aumentar o ritmo aos poucos pode facilitar a criação do hábito e trazer benefícios para a saúde.
- Quanto exercício é recomendado?
A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa. Também são recomendados exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
No entanto, quem ainda não pratica nenhuma atividade não precisa começar tentando atingir imediatamente essa meta. Qualquer quantidade de movimento é melhor do que permanecer completamente inativo, e o volume pode ser aumentado progressivamente.