Quer pegar no sono mais rápido? Fazer isso 1 a 2 horas antes de dormir pode ajudar - Ajudas

1.    Automassagem – Relaxa músculos do pescoço, ombros e rosto, diminuindo a tensão acumulada.

2.    Respiração consciente – Focar no ritmo respiratório desacelera os pensamentos.

3.    Escaneamento corporal – Percorrer mentalmente o corpo da cabeça aos pés promove relaxamento progressivo.

4.    Deite-se só quando tiver sono – Evite transformar a cama em espaço de preocupações.

5.    Conforto físico – Colchão, travesseiro e roupas leves fazem diferença.