Além do horário, a composição do jantar também faz diferença nos resultados relacionados ao emagrecimento e à saúde. Refeições muito gordurosas, pesadas ou ricas em açúcar tendem a dificultar a digestão e aumentar o desconforto noturno.
Especialistas recomendam que o jantar seja mais leve do que o almoço, priorizando alimentos nutritivos e de digestão mais equilibrada. A ideia não é “passar fome”, mas evitar exageros no período em que o corpo naturalmente desacelera.
Entre as opções mais indicadas para o jantar estão:
legumes e verduras;
proteínas magras;
carboidratos integrais em pequenas porções;
gorduras boas;
alimentos ricos em fibras.
Esse equilíbrio ajuda a aumentar a saciedade sem sobrecarregar o sistema digestivo antes do sono.