Para muitas pessoas, adiantar o jantar pode ser um desafio devido à rotina de trabalho, estudos ou deslocamentos longos. Por isso, nutricionistas recomendam mudanças graduais em vez de regras rígidas difíceis de manter no dia a dia.
Uma estratégia simples é adiantar o jantar aos poucos, em intervalos de 15 a 30 minutos por semana, até encontrar um horário mais confortável para a rotina. Fazer um lanche da tarde equilibrado também pode ajudar a evitar fome excessiva no período noturno.
Outro ponto importante é evitar comer por ansiedade, estresse ou hábito automático diante da televisão e do celular. Muitas vezes, o excesso alimentar à noite está relacionado mais ao comportamento do que à fome real.
Com pequenos ajustes na rotina alimentar e no horário das refeições, é possível melhorar digestão, qualidade do sono e favorecer o processo de emagrecimento de forma mais equilibrada e sustentável.