Se o objetivo é hipertrofia, a frequência ideal varia entre três e cinco dias por semana. Iniciantes geralmente evoluem bem com dois ou três treinos semanais, desde que bem estruturados, com intervalos adequados entre as sessões.
À medida que a experiência cresce, pode ser necessário dividir os treinos por grupos musculares, como parte superior e inferior do corpo, para aumentar o volume de exercícios sem sobrecarregar uma única sessão. Isso permite um estímulo mais eficaz e a recuperação adequada.
Alguns pontos-chave para a hipertrofia:
Garanta ao menos um dia de descanso após dois treinos intensos consecutivos.
Consuma proteína suficiente ao longo do dia.
Durma bem, pois o sono é fundamental para a recuperação muscular.
Aumente progressivamente a carga dos exercícios, para evitar a estagnação.
Sem o descanso adequado, o corpo não consegue consolidar os ganhos do treino. Mais treinos não significam necessariamente melhores resultados.