Quem busca perder peso muitas vezes tenta treinar todos os dias desde o início, o que pode ser difícil de sustentar. O importante é criar uma rotina que seja viável a longo prazo.
Comece com pelo menos três treinos estruturados por semana e, conforme for possível, aumente a frequência. Também é útil manter algum tipo de atividade física diária, mesmo que seja leve.
Alguns pontos essenciais:
Combine exercícios de força e aeróbicos.
Varie a intensidade dos treinos, alternando dias mais leves com dias mais desafiadores.
Respeite os sinais do corpo, como cansaço excessivo e dores persistentes.
Priorize sono adequado e alimentação equilibrada.
A perda de gordura é resultado do gasto calórico ao longo do tempo, e o segredo é a regularidade. Movimentar-se todos os dias é mais eficaz do que se esforçar muito por poucos dias e depois abandonar o plano.