Por que você demora para dormir mesmo cansado? Saiba como melhorar
- Celular pode estar mantendo você acordado
Deitar exausto e continuar acordado pode ter explicações que vão além da falta de sono e estar relacionado a hábitos da rotina noturna
- Celular pode estar mantendo você acordado
O uso de celulares, tablets e computadores à noite pode dificultar o início do sono por diferentes motivos.
A exposição à luz durante a noite pode interferir no ritmo circadiano e na liberação de melatonina, hormônio envolvido na preparação do organismo para dormir.
Além disso, o problema não está apenas na luz. Redes sociais, notícias, vídeos e mensagens mantêm a atenção direcionada para novos estímulos e podem aumentar a ativação mental.
Alguns efeitos associados ao uso de telas perto da hora de dormir incluem:
Atraso no início do sono;
Maior estado de alerta;
Exposição à luz em um período em que o corpo deveria estar escurecendo;
Estímulo emocional provocado por notícias ou redes sociais;
Dificuldade para relaxar.
Reduzir o uso desses dispositivos antes de deitar pode ajudar. Uma alternativa é trocar o celular por uma atividade tranquila, como ler um livro físico ou ouvir uma música relaxante em volume baixo.