Massa muscular: veja 5 erros que travam sua evolução na academia - 3. Bebidas alcoólicas

Segundo o químico, o álcool é uma substância catabólica - que promove perda de massa magra. Quando consumido sem controle, ele desidrata e destrói as fibras musculares. Por isso, para quem gosta de tomar uma cervejinha ou um vinho, é preciso moderação.

Mesmo que seja apenas no final de semana, beber grandes quantidades de álcool podem te impedir de ganhar massa muscular.

"A ingestão de álcool, principalmente quando excessiva, converte-se em uma substância chamada acetaldeído. Essa substância é tóxica. O seu fígado tem muita dificuldade de eliminar acetaldeído do corpo. Ele compromete a absorção de vitaminas e nutrientes. Logo, você fica todo intoxicado", explica Cariani.