1. Usar gelo nos músculos
Usar gelo em regiões doloridas é uma prática muito comum e eficaz para reduzir a dor em áreas lesionadas, já que, em contato com a pele, ele diminui processos inflamatórios.
Porém, de acordo com o educador físico e atleta profissional IFBB, Renato Cariani , o treino de musculação provoca pequenas inflamações nos músculos e é isso que gera a regeneração mais forte da musculatura.
Colocar gelo em articulações, como joelhos, cotovelos e ombros, é uma ótima maneira de combater as dores. Porém, usá-los diretamente na musculatura que foi treinada pode atrapalhar quem quer ganhar massa muscular.
"O problema é que esse processo inflamatório é que vai gerar a hipertrofia. Durante a noite, hormônios e o substrato energético vão pegar essas fibras que estão machucadas e transformá-las em fibras mais fortes. Você coloca gelo, quando chegar a noite essas fibras já estão mais tratadas. Elas não precisam mais de tanta hipertrofia", explica o especialista.