Embora envelhecer seja um privilégio, essa fase da vida exige atenção redobrada à alimentação. A partir dos 50 anos, o corpo passa por transformações naturais que pedem uma dieta mais estratégica, capaz de preservar a saúde e promover bem-estar.
De acordo com a nutricionista Valerie Agyeman, consultada pela Real Simple, certos alimentos desempenham papel fundamental nesse processo e devem ser incorporados ao cardápio diário.
Entre eles está o kiwi, que se destaca pela alta concentração de vitamina C — nutriente essencial para fortalecer a pele, os cabelos, os ossos e o sistema imunológico. Já o iogurte grego oferece proteína e cálcio, substâncias indispensáveis para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea.
OPÇÕES VARIADAS DE ALIMENTOS
Também é importante mencionar as ameixas secas, que são ricas em fibras e em nutrientes benéficos à saúde óssea, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Os mirtilos, por sua vez, combinam antocianinas e fibras que ajudam a reduzir o colesterol e equilibrar a pressão arterial.
Não se pode esquecer dos cogumelos, que oferecem antioxidantes valiosos para o intestino, combatem processos inflamatórios e ainda contribuem para o controle da resistência à insulina. Da mesma forma, as sementes de linhaça trazem ômega-3 e lignanas que favorecem o coração, os hormônios e o desempenho cognitivo.
Outra ótima opção é a sardinha em lata, que reúne cálcio, vitamina D e ômega-3, nutrientes essenciais para os ossos, o cérebro e o sistema cardiovascular. Além disso, a proteína presente nesse alimento ajuda a evitar a perda de massa muscular.
Entre os vegetais, a couve merece destaque. Fonte de cálcio e vitamina K, ela auxilia na preservação da densidade óssea e ainda colabora com a circulação e o controle da pressão arterial.
As nozes entram como um lanche nutritivo, cheias de vitamina E e melatonina. Esses compostos combatem inflamações, protegem a saúde mental e podem até melhorar o humor e a memória.
O abacate é outra escolha inteligente: com suas gorduras monoinsaturadas e fibras, atua na redução do colesterol ruim (LDL) e na proteção do coração.
Finalizando a lista, o edamame — ou soja verde — é uma excelente fonte de fibras, ômega-3 e fitoestrógenos, com ação anti-inflamatória e potencial de prevenir doenças cardíacas e até o câncer de mama.