As 10 regras de ouro da dieta para evitar o ganho de peso
- 4. Não economize em laticínios e proteínas
Cansado de fazer dietas e não ter o resultado esperado? Algumas regras são fundamentais para mudar essa realidade
- 4. Não economize em laticínios e proteínas
Ao contrário da crença popular, os laticínios não são os culpados quando se trata de ganhar peso. De fato, estudos mostraram que aqueles com déficit de cálcio tendem a reter mais gordura e têm menos controle sobre o apetite.
Apenas lembre-se de consumir produtos lácteos com moderação e manter os tipos que são minimamente processados com baixas quantidades de gordura saturada.
A proteína, seja de origem animal ou vegetal, é altamente saciante, reduzindo assim o hormônio da fome e ajudando a evitar o excesso de calorias.
Além disso, digerir proteínas queima mais calorias do que carboidratos e gorduras. Dica principal: procure consumir 25-35% de suas calorias em proteínas, para manter o peso.