As 10 regras de ouro da dieta para evitar o ganho de peso - 5. Dê preferência a certas gorduras

De um modo geral, você precisa praticar a contenção quando se trata de gorduras e alimentos gordurosos. Sua ingestão diária não deve ultrapassar 80 gramas (dependendo dos níveis de atividade e ingestão total de calorias). 

Os óleos vegetais, principalmente o azeite de oliva extra virgem, são fontes saudáveis de gordura, assim como os abacates, peixes gordurosos como cavala e salmão, oleaginosas, azeitonas, etc.