O Acidente Vascular Cerebral (AVC), também conhecido como derrame cerebral, continua sendo uma das maiores ameaças à saúde pública. Segundo a Sociedade Brasileira de AVC, a condição é a segunda principal causa de mortes no Brasil e a maior responsável por incapacidades no mundo. O AVC pode ocorrer por obstrução do fluxo sanguíneo no cérebro (AVC isquêmico) ou por rompimento de vasos sanguíneos (AVC hemorrágico), e os sintomas variam de confusão mental a perda de fala, paralisia e coma.
Apesar de frequentemente associado à idade avançada ou a fatores genéticos, o AVC pode ser amplamente prevenido com mudanças simples no estilo de vida. A neuropsicóloga Martha Valeria Medina Rivera, da plataforma de neurorreabilitação NeuronUP, destaca que o cuidado com o cérebro vai muito além da genética: envolve a saúde emocional, física e cognitiva.
“É crucial que as pessoas saibam cuidar da saúde cerebral. Isso inclui atenção ao estresse, às emoções e à maneira como enfrentamos as pressões do dia a dia”, afirma a especialista.
A seguir, conheça cinco hábitos essenciais para proteger seu cérebro e reduzir o risco de um AVC.
1. Estimule sua mente com frequência
Dedicar de 20 a 30 minutos, ao menos três vezes por semana, a atividades que desafiem o cérebro é um dos primeiros passos. Leitura, quebra-cabeças, jogos de memória e plataformas de treino cognitivo, como a NeuronUP, ajudam a manter as conexões neurais ativas. “Essas práticas fortalecem a reserva cognitiva, que é a capacidade do cérebro de lidar com danos estruturais”, explica Martha.
2. Mantenha uma rotina de atividade física
Mexer o corpo também é um cuidado com a mente. Caminhadas, dança, natação ou qualquer exercício que você goste melhora a oxigenação cerebral, estimula a plasticidade neuronal e reduz o risco de degeneração cognitiva. Além disso, auxilia no controle da pressão arterial, um dos principais fatores de risco para o AVC.
3. Controle o estresse
O estresse contínuo eleva os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios que, em excesso, podem causar danos aos vasos sanguíneos do cérebro. Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e mindfulness (atenção plena ao momento presente) ajudam a aliviar o estresse e protegem a saúde vascular e mental.
4. Priorize um sono de qualidade
O descanso adequado é vital para o bom funcionamento cerebral. Dormir bem auxilia na limpeza de toxinas acumuladas no cérebro por meio do sistema glinfático. “Evitar o uso de telas antes de dormir, manter horários regulares e criar um ambiente propício ao sono são atitudes que favorecem esse processo de regeneração”, orienta a neuropsicóloga.
5. Invista em uma alimentação neuroprotetora
Uma dieta balanceada pode ser uma grande aliada do cérebro. A especialista recomenda o consumo de alimentos como vegetais, peixes, azeite de oliva e nozes. Ricos em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, esses alimentos ajudam a reduzir inflamações e a proteger o sistema nervoso contra o envelhecimento precoce e doenças neurovasculares.
Adotar esses hábitos não só protege o cérebro contra o AVC, mas também melhora a qualidade de vida de forma geral. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença para o futuro da sua saúde cerebral.