Stomach vacuum funciona? Faz mal? Como fazer e dicas - Como fazer o stomach vacuum

Para fazer esse exercício você deve seguir o seguinte passo a passo:

Primeiro, fique em pé, com a coluna ereta;

Em seguida, coloque as mãos nos quadris e encha completamente seus pulmões de ar;

Então exale completamente todo o ar dos pulmões e mantenha o abdômen contraído pelo máximo tempo que conseguir.

Depois inspire e repita o movimento.

Depois que a pessoa dominar esse exercício, é aconselhável executá-lo não somente em pé, mas também de joelhos, sentado e deitado.

Na primeira semana em que você for fazer esse exercício, faça três séries de 20 segundos de stomach vacuum. Já na segunda, pratique três séries de 40 segundos. Na terceira, três séries de 60 segundos.