Sair do sedentarismo: pequenos passos podem ajudar a criar o hábito de se exercitar - Academia não é a única opção

Embora seja uma alternativa para quem gosta desse ambiente, a academia não é indispensável para sair do sedentarismo. É possível praticar atividades na rua, em parques ou dentro de casa.

O importante é escolher exercícios adequados aos objetivos. Atividades aeróbicas ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, enquanto os exercícios de força contribuem para preservar ou aumentar a força e a função muscular.

Também é importante reduzir o tempo em que se permanece sentado, deitado ou reclinado durante o dia.

Pessoas que têm doenças crônicas, limitações físicas, sintomas durante o esforço ou dúvidas sobre como começar devem buscar avaliação médica e orientação de um profissional de educação física.

Abandonar o sedentarismo não precisa acontecer de uma só vez. Começar com pequenas mudanças, estabelecer metas possíveis e manter a regularidade pode ser o caminho para transformar a atividade física em parte da rotina.