Boas escolhas alimentares auxiliam na saciedade ao longo do dia. Disposição, foco e uma excelente qualidade de vida estão ligados a uma alimentação nutritiva. Imagine cumprir todos os seus compromissos diários sem que seu estômago reclame de fome de hora em hora. Parece sonho? Pode ser apenas uma questão de escolhas alimentares.
Alguns alimentos possuem uma combinação poderosa de nutrientes que ajudam a regular o apetite e liberar energia de forma lenta. Isso significa menos beliscos, menos fadiga repentina e uma rotina mais produtiva — além de colaborar com o controle do peso.
NUTRIENTES QUE SACIAM
Quando o assunto é saciedade três grupos de alimentos se destacam, são eles - Fibras: aumentam o volume do alimento no estômago e tornam a digestão mais lenta; Proteínas: ajudam a manter o organismo trabalhando por mais tempo e Gorduras boas: prolongam a liberação de energia.
ALIMENTOS RECOMENDADOS
Alguns ingredientes chamam atenção pelo poder de nutrir e saciar sem exagero de calorias. As leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico) são ricas em proteínas vegetais e fibras, mantêm o intestino ativo e seguram o apetite de verdade.
Os ovos também entram nesta lista. Além de serem práticos e aliados da energia, são cheios de proteínas e vitaminas essenciais, ajudam a ter foco e disposição por muito mais tempo.
Já as sementes e oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes e chia) entregam gorduras boas e crocância que enganam a mente e satisfaz o paladar. A batata-doce também é forte aliada justamente sustentar o corpo com liberação lenta de energia, sem picos glicêmicos.
As frutas com casca e vegetais diversos por terem fibras e muita água, que aumentam o volume no estômago, mantêm a fome bem afastada. O iogurte possuem proteínas e probióticos que ajudam na digestão e controlam melhor o apetite.
O segredo, no entanto, não é apenas o que comer, mas como combinar. A fórmula infalível: Proteína + Fibra + Gordura saudável = saciedade + energia prolongada