As frutas podem ocupar um papel importante no café da manhã por fornecerem fibras, vitaminas, minerais e diferentes compostos bioativos.
Banana, mamão, maçã, morango, manga, pera e outras variedades podem ser consumidas sozinhas ou combinadas com outros alimentos.
Para aumentar a saciedade, uma alternativa é acrescentar uma fonte de proteínas ou gorduras insaturadas, como iogurte, ovos, castanhas ou sementes.
A variedade também é importante. Alternar as frutas ao longo da semana permite consumir diferentes nutrientes.
Além disso, frutas inteiras costumam ser uma escolha mais interessante do que bebidas açucaradas ou sucos coados, principalmente por preservarem as fibras.