Chia, linhaça, castanhas e amêndoas podem complementar o café da manhã e acrescentar fibras, proteínas, minerais e gorduras insaturadas à refeição.
Por serem alimentos mais densos em energia, pequenas quantidades já podem ser suficientes para complementar uma preparação.
Elas podem ser adicionadas ao iogurte, às frutas, à aveia ou a vitaminas.
A chia e a linhaça também ajudam a aumentar o conteúdo de fibras da refeição.
Já as oleaginosas oferecem gorduras insaturadas, que fazem parte de um padrão alimentar associado à saúde cardiovascular.