Proteína para ganhar massa muscular
"A quantidade e tipo de proteína consumida também é importante no processo de ganho de massa muscular. Esse valor proteico pode ser atingido com alimentos de origem animal ou vegetal. Sim, veganos também podem construir uma boa qualidade muscular", completa.
Proteína animal
Frango;
Carne vermelha (de preferência com pouco gordura);
Peixe;
Ovos;
Suplementação como proteína do soro do leite (Whey Protein).
Proteína vegetal
Feijão;
Lentilha;
Tofu;
Soja;
Quinoa;
Ervilha;
Chia;
Suplementação de proteína vegana (ervilha, arroz e soja são exemplos).
"Ou seja, para construção de músculos fortes e saudáveis não adianta somente sessões de treinos intensos, mas sim uma associação deste com uma alimentação rica em nutrientes e ajustadas às suas necessidades, para que favoreçam o aumento e melhora da qualidade muscular", finaliza Viviane.