No Brasil cerca de 73 milhões de brasileiros enfrentam problemas de insônia, um dos distúrbios do sono mais frequentes no país, de acordo com Associação Brasileira do Sono.
Especialistas alertam que dormir totalmente no escuro, sem a influência de luzes artificiais, pode melhorar a qualidade do sono daqueles que convivem com a insônia.
Fones que abafam o som também são recomendados, pois ajudam o cérebro a entrar em modo de descanso, facilitando o início e a manutenção do sono profundo. Além disso, optar por máscaras confortáveis e acolchoadas, que não causem desconforto durante a noite, também são uma boa solução.
De acordo com a psicóloga do sono Shelby Harris, a escuridão serve como sinalizador para o cérebro que está na hora de liberar melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.
“Estudos mostram que o uso da máscara ajuda a adormecer mais rápido e a permanecer em sono profundo por mais tempo”, afirmou a especialista.