Pequenas mudanças podem ajudar a diminuir o tempo de inatividade durante o dia. Algumas atitudes simples incluem:
- Levantar-se periodicamente para caminhar um pouco.
- Fazer pequenas pausas durante o trabalho ou os estudos.
- Preferir escadas em vez de elevadores quando possível.
- Caminhar enquanto fala ao telefone.
- Realizar alongamentos e movimentar o corpo ao longo do dia.
- Evitar passar várias horas seguidas assistindo à televisão ou utilizando o computador.
A OMS recomenda que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, além de limitar o tempo gasto em atividades sedentárias.