Você sofre com constipação? Não consegue ir ao banheiro pelo menos três vezes por semana? A nutricionista Ana Rita Campos tem um alerta: uma dieta rica em fibras é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Mas atenção: a água é essencial para que as fibras funcionem! Sem ela, o efeito pode ser o contrário.
No entanto, a relação entre cérebro, intestino e humor é tão intensa que, em casos de constipação severa, a pessoa pode até desenvolver quadros depressivos, assim como pacientes que sofrem de transtornos como depressão, estresse crônico e ansiedade podem sofrer problemas intestinais.
Calma, nem tudo está perdido! Se você sofre com prisão de ventre, existem laxantes naturais que amolecem as fezes e facilitam a evacuação. Em entrevista ao Notícias ao Minuto, Ana Rita Campos listou alguns.
FRUTAS
- Kiwi
- Laranja
- Papaia
- Ameixa
- Abacate
ALIMENTOS FERMENTADOS
- Iogurte
- Kefir
Kefir é um leite fermentado rico em bactérias e leveduras probióticas. Reprodução
- Chucrute
SEMENTES
- Linhaça moída
- Sementes de chia
VEGETAIS
- Espinafre
- Brócolis
DICAS EXTRAS
Outros alimentos como aveia, cevada e leguminosas. A nutricionista também indica beber bastante água ao longo do dia, praticar atividade física regularmente e evitar alimentos processados e ricos em gorduras.