Insônia? Veja três passos para ter uma boa noite de sono

O sono é crucial para a saúde física e emocional, promovendo funções restauradoras.

Homem com insônia. | CANVA
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Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar físico e emocional. Conforme a cartilha de 2024 da Associação brasileira do Sono, enquanto dormimos acontecem as principais funções restauradoras, como: reposição energética, hormonal, reconstituição tecidual e síntese de proteínas. Diante disto, aqui estão algumas práticas que podem ajudar a dormir melhor: 

ROTINA

Algo que muitos estão cansados de saber, mas que é importante ressaltar: criar uma rotina para dormir. Uma tarefa, que apesar de ser simples, algumas pessoas deixam de fazer. Por isto, mantenha um horário regular para se deitar e levantar. Não use telas quando for dormir. O indicado é desligar os aparelhos, como TV e celular, pelo menos 1/2h antes.

CRIE UM AMBIENTE CONFORTÁVEL 

Antes de se deitar é necessário estar em um ambiente propício. Para isto, apague as luzes, se possível, mantenha a temperatura do quarto confortável, e roupa de cama renovada. Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul.

COISAS PARA EVITAR: 

Uma alimentação pesada próximo do horário de dormir pode prejudicar o sono. Além disso, não consuma bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo do horário de dormir. 

BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO:

  • Redução de doenças cardiovasculares e diabetes;
  • Fortalecimento imunológico;
  • Liberação de alguns hormônios;
  • Manutenção do peso corporal saudável;
  • Consolidação de memória;
  • Regulação do humor;
  • Redução do estresse; 
  • Melhora do foco e concentração;
  • Redução de acidentes de trabalho e automobilísticos.

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