Pouca gente sabe, mas existem algumas frutas que podem melhorar drasticamente a qualidade do sono. Meditação e controle de telas podem até melhorar a insônia. No entanto, uma alimentação equilibrada é um fator decisivo quando se trata de ter um sono reparador.
O motivo? As frutas possuem substâncias que atuam na arquitetura do sono. Como melatonina, serotonina, triptofano, magnésio, potássio e vitaminas como C, B6 e folato que participam de processos que envolvem relaxamento muscular, modulação do humor e sincronização do ciclo sono-vigília.
COMO INSERIR NA ALIMENTAÇÃO?
Não é preciso uma mudança drástica na alimentação para já sentir os primeiros sinais de mudanças no corpo e sono. O aconselhável é consumir pequenas porções à noite.
Isso porque as frutas podem favorecer o adormecer e a manutenção do sono, especialmente em pessoas com rotina desregulada ou sob estresse constante, embora a resposta varie de acordo com cada organismo.
QUAIS SÃO AS FRUTAS REPARADORAS?
Entre as frutas associadas a uma melhor qualidade do sono, algumas se destacam pelo teor de melatonina e pela combinação com outros nutrientes importantes. Veja a lista completa:
- Kiwi: fonte de serotonina, folato e vitamina C, auxilia na regulação do humor e do ciclo sono-vigília.
- Abacaxi: contém melatonina e bromelina, que podem favorecer relaxamento e boa digestão antes de dormir.
- Cerejas ácidas (como Montmorency): ricas em melatonina natural, são frequentemente associadas a melhor duração do sono.
- Abacate: fonte de gorduras boas, magnésio e potássio, contribui para relaxamento muscular e saciedade.
- Banana: rica em triptofano, magnésio e vitamina B6, auxilia na produção de serotonina e melatonina.
- Uvas escuras: possuem melatonina e compostos antioxidantes que colaboram com o relógio biológico.
- Morangos e laranjas: fontes de vitamina C e antioxidantes, ajudam no combate ao estresse oxidativo ligado ao sono ruim.