A proposta do treino inclui cinco movimentos, cada um executado por um minuto: gato e vaca para mobilidade da coluna, ponte para ativar glúteos e lombar, joelhos ao peito para alongamento, torção lombar para aliviar tensão e prancha curta para fortalecer o core. A atenção à respiração é fundamental: inspirar na fase de abertura e expirar no esforço potencializa os efeitos e promove relaxamento.
O segredo está na execução consciente e controlada. Movimentos lentos, respeitando os limites do corpo, garantem segurança e eficácia. Com a prática diária, a musculatura se torna mais flexível, a coluna ganha suporte natural e o corpo aprende a manter uma postura equilibrada de forma contínua.