Na hora de deitar, é comum bater aquela vontade de beliscar algo, mas a escolha do lanche noturno pode influenciar diretamente na qualidade do sono. Entre os alimentos que atuam na produção de hormônios ligados ao relaxamento, o kiwi se destaca como um verdadeiro “suplemento natural” para dormir melhor.
De acordo com a nutricionista Rayanne Marques, a fruta de casca marrom aveludada é rica em nutrientes que favorecem o relaxamento e ajudam a garantir um sono profundo e restaurador. Estudos mostram efeitos promissores do consumo regular do kiwi para melhorar o descanso noturno.
Rico em nutrientes e propriedades
Um dos motivos é a presença de serotonina, neurotransmissor essencial para o relaxamento do corpo e regulação do humor. Além disso, o kiwi é rico em antioxidantes, vitamina C e folato, substâncias que contribuem para o equilíbrio do organismo à noite. Suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias também colaboram indiretamente para uma noite mais tranquila.
Para aproveitar os benefícios, a especialista recomenda consumir o kiwi in natura, preservando seus nutrientes. Ele também pode ser incluído em smoothies ou vitaminas, combinado com alimentos que favorecem o relaxamento, como leite (fonte de triptofano) e sementes de chia (ricas em magnésio e ômega-3).
“No entanto, o kiwi também pode ser consumido em smoothies e vitaminas. Nesse caso, a dica é combinar alimentos que também favoreçam o relaxamento, como leite, uma fonte de triptofano, e sementes de chia, ricas em magnésio e ômega-3”
Por outro lado, a profissional alerta que ingredientes como açúcar e cafeína atrapalham o objetivo do repouso e devem ser evitados à noite.
Formas de consumir kiwi para estimular o sono:
- In natura: A maneira mais simples e eficaz, especialmente antes de dormir.
- Com iogurte natural: Uma opção leve e nutritiva para um lanche noturno.
- Salada de frutas: Combine com outras frutas que também favorecem o sono, como banana ou abacate.
- Smoothies ou vitaminas: Uma opção refrescante para dias quentes ou como pré-treino.
- Com aveia: Uma forma nutritiva e rica em fibras para o café da manhã.