Pequenas mudanças na rotina antes de dormir podem melhorar significativamente a qualidade do sono e ajudar na proteção cardiovascular. O primeiro passo é manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, para equilibrar o relógio biológico.
Também é importante evitar o uso de telas luminosas pelo menos uma hora antes de deitar, já que a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono e pela manutenção do descanso profundo.
Outras práticas recomendadas incluem:
- reduzir cafeína e álcool no período noturno
- manter o quarto escuro e silencioso
- controlar a temperatura do ambiente
- evitar refeições muito pesadas antes de dormir
Quando o cansaço persiste, há ronco frequente ou dificuldade constante para dormir, a avaliação com um cardiologista ou especialista em sono se torna fundamental. Cuidar do sono é uma das formas mais simples e eficientes de proteger o coração no longo prazo.