Fortalecer a musculatura das costas e abdômen, mesmo por curtos períodos, são atividades essenciais para aqueles que buscam melhorar a estabilidade da coluna e qualidade de vida. A prática regular de exercícios específicos e alongamentos contribui para reduzir a dor, melhorar a mobilidade e prevenir novas dores. Alguns exemplos incluem:
- Alongamento do gato e da vaca, alternando curvar e arquear a coluna
- Elevação de quadril deitado para fortalecer glúteos e lombar
- Caminhadas leves ou natação para estimular circulação e aliviar tensão