Chia, linhaça, castanhas e amêndoas também podem fazer parte de um café da manhã equilibrado.Esses alimentos são fontes de fibras, proteínas e gorduras insaturadas, conhecidas como gorduras boas, que desempenham funções importantes para a saúde cardiovascular.
Uma das vantagens é a facilidade de incluí-los em diferentes preparações. Podem ser consumidos em pequenas porções ou adicionados a frutas, iogurtes e mingaus, contribuindo para aumentar a saciedade e a variedade nutricional da refeição.