Prevenir as cãibras é muito mais eficaz do que apenas tratar a dor momentânea. Pequenas mudanças na sua rotina diária podem eliminar esse incômodo de forma permanente e segura. Foque na hidratação constante e em uma dieta rica em alimentos naturais e nutritivos.
Alongamento antes de dormir
Reserve cinco minutos antes de deitar para alongar as pernas de forma leve e relaxante.
Isso reduz a tensão acumulada ao longo do dia de trabalho ou de treino intenso. Músculos alongados são menos propensos a sofrerem descargas elétricas involuntárias durante a noite.
Escolha dos calçados e postura
O uso prolongado de sapatos desconfortáveis ou salto alto prejudica a musculatura das pernas.
Tente manter as pernas levemente elevadas se você passa muito tempo sentado ou em pé. Essa prática melhora o retorno venoso e evita o inchaço que favorece as cãibras.