As 10 regras de ouro da dieta para evitar o ganho de peso - 2. Não “vilanize” os carboidratos

Cortar carboidratos pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas raramente é sustentável a longo prazo, e eliminar toda uma fonte de alimento pode levar a deficiências nutricionais. Produtos integrais e batatas, por exemplo, são excelentes fontes de vitaminas e minerais essenciais. 

Quando consumidos nas quantidades adequadas, eles não farão você ganhar peso. Seu rico teor de fibras também os torna especialmente saciantes, o que ajuda a combater os desejos de lanches entre as refeições. Sem mencionar que os carboidratos ajudam a abastecer e reabastecer seu corpo antes e depois dos treinos.