A creatina é um dos suplementos mais estudados e amplamente utilizados para melhorar o desempenho físico e impulsionar o crescimento muscular. Porém, uma dúvida comum entre os praticantes de atividades físicas é: qual é o melhor momento para tomar creatina – antes ou depois do treino?
De acordo com a nutricionista Tatiana Duarte, o mais importante é consumir creatina todos os dias, independentemente do horário. No entanto, o corpo utiliza o suplemento de maneira diferente, dependendo do momento de ingestão.
Creatina antes do treino
Tomar creatina antes do treino pode ser benéfico para quem busca melhorar a força e a resistência muscular. O suplemento ajuda na produção rápida de energia, o que resulta em maior explosão durante os exercícios e maior capacidade de levantar cargas mais pesadas. Isso ocorre porque a creatina aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos, um composto essencial para regenerar o ATP, a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade.
Creatina após o treino melhora a recuperação muscular
Para quem deseja focar na recuperação muscular, consumir creatina após o treino pode ser uma estratégia eficaz. Quando combinada com uma fonte de carboidrato, a absorção do suplemento é potencializada, ajudando a repor mais rapidamente os estoques de energia dos músculos.
Isso ocorre devido ao efeito da insulina, liberada quando ingerimos carboidratos. Esse hormônio facilita o transporte da creatina para dentro das células musculares, tornando a recuperação mais eficiente.
O que a ciência afirma?
Pesquisas indicam que não há um horário específico e obrigatório para tomar creatina, sendo o mais importante o consumo diário para garantir a saturação muscular. Ou seja, não importa se for antes ou depois do treino, desde que a ingestão seja regular, os benefícios serão alcançados.
Tatiane Duarte destaca que a chave para obter bons resultados é a consistência no uso do suplemento.