Regule a temperatura do ambiente
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Nem quente demais, nem frio demais. Use um ar-condicionado, ventilador ou aquecedor para regular a temperatura do ambiente ao menos uma hora antes de ir deitar. Assim, você não terá que esperar por esse processo antes de pegar no sono.
De acordo com alguns especialistas, a temperatura ideal para dormir varia entre 16ºC e 21ºC. Certifique-se de usar roupa de cama adequada, que não esquente demais, e nem o deixe desprotegido contra o frio durante a noite.
Além disso, fique de olho na umidade do ar: a faixa recomendada pela OMS é entre 60% e 80%. Aposte em um umidificador, caso a sua cidade seja muito seca.
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