Reduza a iluminação do quarto
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Tente escurecer o seu quarto ao máximo, e se for optar por alguma luz baixa, escolha uma cor quente, que proporciona sensação de aconchego.
Use persianas ou cortinas que bloqueiam a luz externa, e evite manter a TV ou qualquer outro eletrônico com tela ligado próximo a você, pois eles podem roubar a sua atenção e induzir o bloqueio de melatonina – um hormônio que avisa ao seu corpo quando é hora de dormir.
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