ARROZ
O arroz é uma fonte de carboidratos conveniente e de baixo custo para ajudar no ganho de peso. Apenas 1 xícara (158 gramas) de arroz branco cozido fornece 204 calorias, 44 gramas de carboidratos e muito pouca gordura, segundo o FoodData Central .
O arroz também é bastante calórico, o que ajuda a obter facilmente uma grande quantidade de carboidratos e calorias de uma única porção.
Pra não cair na mesmice, há muitas maneiras de transformar o arroz em uma refeição saborosa. A maneira mais fácil de adicionar sabor, calorias e um aumento de proteína é simplesmente misturar alguns desses ingredientes depois de cozinhar o arroz:
• manteiga e queijo parmesão
• brócolis e queijo
• ovos mexidos
• sementes de gergelim torradas, amendoim ou castanha de caju