SMOOTHIE DE PROTEÍNA
Beber smoothies de proteína caseiros pode ser uma maneira altamente nutritiva e rápida de ganhar peso. Pode combinar cada variação com 2 xícaras (470 ml) de leite de vaca ou leite de soja se tiver intolerância à lactose. Ambos têm mais nutrientes e calorias do que outros leites alternativos.
• Batido de banana com chocolate: Combine 1 banana, 1 colher de proteína de soro de leite de chocolate e 1 colher de sopa (15 ml) de amendoim ou outra manteiga de nozes.
• Batido de baunilha: Combine 1 xícara (237 mL) de frutas vermelhas frescas ou congeladas, gelo, 1 xícara (237 mL) de iogurte grego rico em proteínas e 1 colher de proteína de soro de leite de baunilha.
• Shake de chocolate e avelã: Combine 444 ml de chocolate ao leite com 1 colher de proteína de soro de leite de chocolate, 1 colher de sopa (15 ml) de manteiga de avelã e 1 abacate.
• Shake de maçã caramelada: Combine 1 maçã fatiada, 1 xícara (237 ml) de iogurte grego integral, 1 colher de proteína de soro de leite com sabor de caramelo ou baunilha e 1 colher de sopa (15 ml) de molho de caramelo sem açúcar ou aromatizante.
• Batido de mirtilo de baunilha: Combine 1 xícara (237 ml) de mirtilos frescos ou congelados, 1 colher de proteína de soro de leite de baunilha, 1 xícara (237 ml) de iogurte grego de baunilha e adoçante, se necessário.
• Shake super verde: Combine 1 xícara (237 mL) de espinafre, 1 abacate, 1 banana, 1 xícara (237 mL) de abacaxi e 1 colher de proteína de soro de leite sem sabor ou baunilha.
Todos esses smoothies fornecem cerca de 400 a 600 calorias, juntamente com uma grande quantidade de proteínas e outras vitaminas e minerais importantes.