Ir à academia regularmente é o primeiro passo para conseguir alcançar seus objetivos, no entanto, alguns cuidados são necessários para evitar acidentes e ficar longe de lesões. Além disso, algumas condutas mais específicas podem frear o seu desenvolvimento muscular e precisam ser evitadas. Por mais simples que pareça, saber o que não fazer na academia pode ser um verdadeiro mistério para algumas pessoas. Para ajudar, o treinador Leandro Twin separou cinco erros que atrapalham os seus resultados.
O primeiro deles é não valorizar o aquecimento antes do treino. "Vejo muitas pessoas fazendo um aquecimento girando os braços ou até mesmo correndo na esteira. Para a musculação, o melhor aquecimento é aquele localizado com algum tipo de intensidade (se não tem intensidade, não tem aquecimento). Portanto, um indivíduo que consegue fazer um supino com 100kg, ele não pode aquecer só com a barra, pois isso não irá fazer nenhum estímulo significativo. Sendo assim, o aquecimento deve ser feito com pelo menos 30% a 50% da carga que ele costuma utilizar e muitas repetições", conta Twin.
Outro problema, segundo o treinador, é ignorar pequenas dores. Isso jamais deve acontecer. "Sabe quando vamos executar um exercício e sentimos uma dorzinha que logo depois passa? Não ignore isso em hipótese alguma. Eu sempre reforço isso aos meus alunos. Depois que a gente aquece, ela pode ser imperceptível, mas pode ter alguma pequena lesão que, ao ser ignorada no treino pesado, vira uma grande lesão", diz.
Sem preguiça
O treino de panturrilha é essencial, mas muitas pessoas esquecem dele. "Já perguntei aos meus alunos sobre o treinamento de perna e a resposta gira em torno de 4 ou 5 exercícios de coxa e apenas 1 de panturrilha. E, na verdade, a panturrilha deve ser tratada como um músculo a parte, então ela precisa de pelo menos 12 a 20 séries semanais", recomenda Twin.
Ao contrário do que muita gente faz nas academias, o treinador alerta que é necessário focar também nos músculos fracos. Esquecer esses músculos não ajuda em nada. "Isso é um grande erro! Nem tudo que é grande é bonito, portanto, um shape que está feio e cresce fica um feião. Sempre veja os seus músculos fracos e foque neles", aconselha o treinador, em entrevista ao Terra.
É necessário dar atenção aos ombos. Esquecer da lateralidade deles é um erro. "Quando fazemos um treinamento de peito, o anterior de ombro é muito trabalhado e quando fazemos um treinamento de dorsal, o posterior de ombro é muito trabalhado também. Já a parte lateral do deltoide precisa ser estimulada de uma maneira mais isolada, portanto, foquem nisso. A cintura escapular grande é fundamental para o shape bonito", finaliza Twin.