Uma técnica criada no meio militar tem ganhado atenção por prometer levar ao sono em apenas dois minutos. Desenvolvida para ajudar soldados a adormecer rapidamente mesmo em ambientes hostis e sob pressão, a estratégia segue um passo a passo específico voltado ao relaxamento físico e mental.
Embora muitos relatos afirmem que a prática funciona, a Associação Brasileira do Sono (ABS) destaca que não há comprovação científica de sua eficácia. Ainda assim, especialistas defendem que vale a pena testar — especialmente para quem busca uma maneira simples e natural de dormir mais rápido.
“É uma estratégia empírica que funciona para algumas pessoas. O ideal é adotá-la por algumas semanas, já que o efeito pode não ser imediato”, explica Marco Zanini, vice-coordenador do Departamento de Medicina do Sono da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).
Como aplicar a técnica militar para dormir
Veja o passo a passo recomendado:
1. Escolha um ambiente escuro, silencioso, com temperatura agradável e sem distrações.
2. Comece relaxando os músculos do rosto — incluindo a mandíbula, a língua e os olhos.
3. Prossiga com o relaxamento por todo o corpo: ombros, braços, peito, pernas e pés.
4. Imagine seu corpo ficando pesado e completamente relaxado.
5. Respire de forma lenta e profunda, focando na sensação do ar entrando e saindo dos pulmões.
6. Visualize um cenário tranquilo, como uma praia, uma cachoeira ou outro lugar que transmita calma.
Funciona mesmo?
Segundo Zanini, elementos da técnica como o relaxamento muscular progressivo e a visualização de cenários pacíficos têm respaldo científico e podem facilitar o início do sono. No entanto, o sucesso varia de pessoa para pessoa — especialmente entre aquelas que sofrem com insônia crônica ou altos níveis de ansiedade.
“Mesmo executando corretamente a técnica, quem está muito ansioso ou preocupado pode ter dificuldade para dormir rapidamente. Por isso, o ambiente também precisa colaborar”, ressalta o médico.
Luzes fortes, barulhos e desorganização no quarto são fatores que atrapalham o relaxamento e comprometem a eficácia da prática.
Origem militar
A técnica foi criada pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos durante a Segunda Guerra Mundial, com o objetivo de ajudar pilotos a adormecer mesmo em condições adversas. Ela foi popularizada pelo técnico de atletismo Lloyd Bud Winter no livro Relax and Win: Championship Performance.
O método tinha como finalidade preservar o desempenho e a atenção dos soldados em combate, evitando os riscos da privação de sono — que, em situações de guerra, poderia representar risco de vida.
“Para esses militares, dormir rapidamente era uma habilidade essencial. A técnica nasceu da necessidade de descanso eficiente em momentos críticos”, explica a obra.