O sono costuma receber menos atenção do que alimentação e exercícios, mas desempenha um papel importante na recuperação. Durante o descanso, o organismo realiza diferentes processos relacionados à reparação dos tecidos e à regulação de funções metabólicas.
Dormir pouco ou ter uma rotina de sono irregular pode prejudicar a disposição para os exercícios. Com menos energia, também pode ficar mais difícil manter a intensidade e a frequência dos treinos.
A privação de sono ainda pode interferir na regulação do apetite. Alterações nesse equilíbrio podem aumentar a fome ou facilitar escolhas alimentares menos adequadas ao longo do dia.
Além disso, a recuperação muscular depende de períodos suficientes de descanso. Quando o corpo não consegue se recuperar adequadamente, a sensação de cansaço pode se acumular e comprometer o desempenho.
Por isso, quem busca mudanças no corpo não deve olhar apenas para o tempo dedicado à academia. Criar uma rotina de sono consistente tam