Vitamina D: por que ela é tão importante e quais sinais indicam que está faltando
- A importância da exposição
Fatores como estilo de vida, envelhecimento, cor da pele, obesidade e algumas doenças interferem na capacidade do organismo de produzir ou utilizar adequadamente essa vitamina.
- A importância da exposição
A principal fonte de vitamina D continua sendo a exposição solar, já que o organismo só consegue sintetizá-la quando a pele recebe radiação ultravioleta.
Na prática, a exposição de cerca de 15% do corpo, como braços e pernas, por 15 a 30 minutos, ao menos três vezes por semana, costuma ser suficiente para adultos saudáveis. Esse tempo, no entanto, varia de acordo com o tom de pele:
Pessoas de pele clara tendem a precisar de menos tempo;
Pessoas de pele mais escura necessitam de exposições mais prolongadas;
Após o período necessário para a síntese, o uso de protetor solar torna-se indispensável.
Embora exista a recomendação médica de evitar o sol entre 10h e 16h devido ao risco de queimaduras e câncer de pele, é justamente nesse intervalo que a produção de vitamina D é mais eficiente. Por isso, o ideal é buscar equilíbrio e bom senso, especialmente no verão e em dias muito quentes.