Treino de força pode ajudar a preparar o corpo para o envelhecimento - Como começar ?

Para quem está parado, a melhor estratégia é iniciar aos poucos e aumentar a intensidade progressivamente. O objetivo não deve ser apenas viver mais anos, mas chegar às idades mais avançadas com capacidade para realizar as tarefas do cotidiano com independência.

A recomendação geral do American College of Sports Medicine (ACSM) é realizar exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, trabalhando os principais grupos musculares.

Um estudo que acompanhou mais de 147 mil adultos durante até três décadas encontrou associação entre 90 e 119 minutos semanais de treinamento resistido e uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa. O risco de morte por doenças cardiovasculares foi 19% menor entre os participantes nessa faixa de prática.

Por isso, incluir exercícios de força na rotina pode ser uma estratégia importante para preservar a saúde, a mobilidade e a autonomia ao longo do envelhecimento.

Mais do que buscar um corpo musculoso, o treinamento resistido pode ajudar a construir um organismo mais preparado para os desafios físicos que surgem com o passar dos anos.