A prática regular de atividade física é essencial para a promoção da saúde e da autonomia na terceira idade, desempenhando um papel fundamental na prevenção de quedas — um dos principais riscos para os idosos, frequentemente associados a lesões graves, internações e perda de qualidade de vida.
À medida que envelhecemos, fatores como a redução da força muscular, o comprometimento do equilíbrio e a diminuição da densidade óssea aumentam o risco de quedas. No entanto, manter o corpo em movimento é uma estratégia eficaz para reduzir esses riscos e preservar a independência.
Confira cinco benefícios da atividade física na prevenção de quedas em idosos:
1. Melhora do equilíbrio e da coordenação:
Exercícios voltados ao equilíbrio e ao fortalecimento muscular ajudam os idosos a se manterem mais estáveis, diminuindo significativamente a chance de quedas.
2. Fortalecimento muscular:
A perda de massa muscular é comum com o avanço da idade. O treinamento de resistência contribui para manter a força necessária às atividades do dia a dia.
3. Manutenção da densidade óssea:
Atividades de impacto moderado, como caminhada e dança, estimulam a formação óssea e ajudam a prevenir a osteoporose, condição que torna os ossos mais frágeis.
4. Aumento da flexibilidade:
Movimentar-se com frequência melhora a flexibilidade, tornando os movimentos mais seguros e reduzindo o risco de tropeços.
5. Ganho de confiança e autoestima:
A prática regular de exercícios físicos melhora a percepção corporal e a autoconfiança, contribuindo para que o idoso se sinta mais seguro ao se locomover.
Diversos estudos comprovam a eficácia da atividade física como estratégia de prevenção de quedas em idosos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental que o idoso consulte um profissional de saúde e, sempre que possível, conte com a orientação de um fisioterapeuta ou educador físico especializado para garantir que o plano de atividades seja seguro e adequado às suas necessidades.