4. Café da manhã insalubre
Não comece o dia com os alimentos errados. O café da manhã é uma refeição sorrateira, porque muitas vezes precisamos comer algo rápido ou em trânsito. Além disso, muitos dos alimentos que culturalmente consideramos serem alimentos para o café da manhã são, na verdade, ruins para o cérebro.
Alimentos para o café da manhã a evitar
Panquecas ou waffles
pão branco
Pastelarias
Xaropes doces e compotas
Cereais açucarados
Falamos sobre todos esses alimentos acima, em carboidratos refinados, gordura saturada e açúcar. É difícil fazer escolhas saudáveis para o café da manhã porque waffles, bacon, torradas e suco são alimentos básicos. Uma pilha alta de panquecas cobertas de manteiga e xarope, juntamente com um copo de suco de laranja açucarado para engolir tudo pode parecer delicioso, mas não fará com que seu dia comece da melhor maneira.
O que você deve comer no café da manhã
Ovos
Iogurte (baixo ou nenhum açúcar adicionado)
Pães integrais ou cereais
Frutas (pequenas porções)
Vegetais
Os ovos contêm vitaminas e nutrientes que estão ligados à saúde do cérebro, incluindo B6 e B12 e ácido fólico . O iogurte também é rico em vitaminas B e outros nutrientes essenciais . Fique atento ao açúcar adicionado em opções de café da manhã ainda mais saudáveis, como pão integral, iogurtes e vitaminas de frutas. Fazer escolhas mais saudáveis para sua primeira refeição definirá seu dia no caminho certo.
Agora a escolha é sua. Com o que você vai energizar seu cérebro quando precisar de um dia de produtividade concentrada?