À noite, o corpo já passou por horas de movimentação e alimentação, o que o deixa mais preparado para esforços intensos. Nesse período, a temperatura corporal e a flexibilidade muscular estão em níveis mais altos, diminuindo o risco de lesões e aumentando a eficiência dos movimentos. Por isso, treinos de força e resistência costumam ter melhor rendimento no fim do dia.
Além disso, os níveis de testosterona e cortisol, hormônios diretamente ligados ao desempenho físico, atingem um equilíbrio mais favorável durante a noite. Isso potencializa o ganho de massa muscular e o desempenho em atividades que exigem força explosiva. Outro ponto positivo é o alívio do estresse acumulado: a prática noturna ajuda a descarregar tensões, melhorar o humor e relaxar após a rotina de trabalho ou estudos.