Não basta apenas incluir esses alimentos no cardápio; a maneira como você se alimenta também faz toda a diferença. Mastigar devagar e comer com calma são práticas essenciais para dar tempo ao corpo de liberar hormônios que sinalizam saciedade. O cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que você já está satisfeito. Comer rapidamente pode levar ao consumo excessivo de calorias.
Além disso, hidratar-se adequadamente também potencializa a ação das fibras, garantindo um preenchimento gástrico mais eficaz.