Faça trocas
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Sempre que possível, troque o pão, o arroz branco e as massas pelas versões integrais. Esses alimentos contêm fibras que, além de darem uma sensação de saciedade maior e por um período mais longo, ajudam na redução de absorção de gordura. Também são ricos em vitaminas do complexo B, que contribuem na construção de músculo.
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