A ideia de que é necessário fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico para começar a queimar gordura não passa de um mito. Segundo o preparador físico Márcio Atalla, o corpo começa a utilizar gordura como fonte de energia logo nos primeiros minutos de atividade física, mesmo em exercícios leves como caminhada ou bicicleta.
De acordo com o especialista, o organismo já usa gordura até mesmo em repouso. Durante o início do exercício, porém, a proporção entre as fontes de energia muda gradualmente.
Corpo começa a usar gordura rapidamente
Márcio Atalla explica que, nos primeiros segundos de uma atividade aeróbica, o corpo utiliza principalmente glicogênio muscular, que é uma forma de carboidrato armazenada nos músculos.
“Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%”.
Isso significa que o corpo passa rapidamente a utilizar gordura como principal fonte de energia durante o exercício aeróbico.
Quanto mais tempo, maior a queima
Embora a gordura comece a ser utilizada logo nos primeiros minutos de atividade, o especialista explica que quanto maior o tempo de exercício, maior tende a ser o gasto calórico e a queima de gordura.
Por isso, manter regularidade nas atividades físicas é fundamental para quem busca emagrecimento ou melhora da saúde.
Segundo Atalla, qualquer tipo de atividade aeróbica pode contribuir para esse processo, desde que seja realizada de forma contínua.
Exercícios mais eficientes
Alguns exercícios são considerados mais eficientes para o emagrecimento porque ativam mais grupos musculares e aumentam o gasto energético.
Entre os exemplos citados pelo especialista estão corrida, natação e remo, atividades que exigem maior esforço físico e elevam o consumo calórico.
Além disso, a intensidade do treino também influencia diretamente na queima de gordura, mesmo quando o tempo de atividade é menor.
Como o corpo produz energia
O uso da gordura como combustível está ligado à produção de ATP (adenosina trifosfato), molécula responsável por fornecer energia para todas as funções do corpo.
Segundo o especialista, o organismo pode produzir ATP a partir de carboidratos ou gordura. Porém, o estoque de carboidrato no corpo é limitado.
“Quando você começa a fazer atividade física, você utiliza o carboidrato que está disponível no músculo, porém, por ter um estoque praticamente ilimitado de gordura, o jeito mais barato é produzindo ATP via gordura”.
Por isso, durante exercícios aeróbicos prolongados, a gordura tende a se tornar a principal fonte de energia utilizada pelo organismo.
Importante é manter a atividade
Independentemente do tipo de treino ou da duração do exercício, o especialista reforça que o mais importante é manter a prática regular de atividade física.
Mesmo sessões mais curtas já contribuem para melhorar a saúde, estimular o metabolismo e favorecer a utilização de gordura como fonte de energia pelo corpo.
Com informações, O GLOBO