A linhaça é considerada uma das maiores fontes de fibras dietéticas entre os alimentos naturais, contendo cerca de 28% da sua composição total em fibras solúveis e insolúveis. Essa característica faz com que ela seja amplamente utilizada para melhorar a digestão e auxiliar pessoas com constipação crônica. As fibras desempenham papel essencial no trânsito intestinal, formando um gel que facilita a passagem das fezes.
As fibras solúveis presentes na linhaça são responsáveis por aumentar a viscosidade do conteúdo intestinal, proporcionando maior conforto durante a digestão. Esse gel, quando formado no trato gastrointestinal, ajuda a regular a absorção de nutrientes e a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue.
Já as fibras insolúveis desempenham função mecânica no intestino, aumentando o volume do bolo fecal e estimulando o peristaltismo. Essa ação combinada ajuda a normalizar o funcionamento intestinal, especialmente em indivíduos que consomem poucos alimentos integrais.
Outro benefício marcante é sua ação prebiótica, ou seja, sua capacidade de alimentar bactérias benéficas da microbiota. Quando metabolizadas por esses microrganismos, as fibras da linhaça favorecem a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que nutrem as células intestinais. Essa interação fortalece o sistema imunológico e promove equilíbrio microbiano.