Muitas pessoas usam a desculpa da falta de tempo para justificar o fato de não praticar atividade física. Os compromissos profissionais, particulares ou a ocorrência de algum imprevista costumam ser as desculpas mais comuns. No entanto, para quem realmente tem a prática de exercícios físicos como prioridade, é possível ter uma vida ativa até mesmo treinando em casa.
Para isso, a pessoa precisa adquirir alguns poucos materiais, organizar um espaço dentro de casa e estabelecer os horários para se exercitar. Tudo isso pode ser feito no ritmo de cada pessoa para que a prática não seja maçante. Para ajudar essas pessoas, a personal trainer e nutricionista Aline Becker, em entrevista ao SportLife, indica quatro exercícios.
Membros inferiores e superiores
O agachamento é um ótimo exercício e vai treinar membros inferiores. “Com os braços para frente, flexione os joelhos. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45° como se fosse sentar em uma cadeira. A minha dica para quem está começando é realizar quatro séries curtas de 10 ou 15 repetições com intervalo de 40 segundos a 1 minuto”, disse Aline.
Já a flexão de braço vai ativar os músculos de membros superiores. “A flexão de braço é um exercício de fácil execução. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral. No movimento de descida, os cotovelos devem flexionar até 90°. Faça três sessões de oito a 12 repetições. Se você ainda não tem o hábito de fazer esse exercício, pode iniciar com os joelhos apoiados em alguma superfície ou chão”, orientou.
Abdominal remador
A personal trainer afirma que esse é um exercício completo, que exige bastante do praticante. Ele trabalha especificamente nos músculos do abdômen. “Deite-se de barriga para cima com os braços e pernas estendidos. Em seguida, contraia o abdome, flexionando as pernas e quadris. Ao mesmo tempo, ergue o tronco e leve as mãos aos joelhos. Retorne à posição inicial de forma controlada. Repita. Para deixar o exercício mais difícil ao elevar o tronco, coloque as mãos no peito ou atrás da cabeça”, explicou.
Burpee
Por fim, a profissional indica o burpee, que é um exercício que exige bastante do praticante. “Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peso nos calcanhares e os braços ao lado do corpo. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão e em frente aos pés. Em seguida, pule os pés de volta para pousar suavemente nas pontas dos pés em uma posição de prancha. Realize uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexione o quadril na posição do agachamento. Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição”, concluiu Aline Becker.